jak cwiczyc

dobre!ja tez zaczynalem cwiczyc w domu i nawet byly jakies efekty! p.s jak bierzesz ta kreatyne;d!!!!

HulK240 nie przejmuj sie, jak zaczniesz od jutra cwiczyc to lato 2006 jest Twoje /tyle ze nie zapomnij o diecie/

[...] ćwiczyć to pierwszych parę miechów dosyć szybko to idzie potem coraz bardziej zwalnia. Ja mam dietę z 3,5-4g ww i przez ostatnie 5 miechów przyszło mi ledwo 2kg ale nie zauważyłem żadnego zalania więc sądzę że jest to w miarę czysta masa moim zdaniem jak masa idzie za szybko to też powód do niepokoju, dlatego trzeba kontrolować na bieżąco

[...] - sorry ale nitro jest na kreatynie a kreatyne zażywa się cyklami nie non stop. nie ma po prostu potrzeby abyś tyle w siebie wkładał. nie ma takiej potrzeby. to troche tak jakbyś do muchy strzelał z czołgu zamiast palnąć ją gazetą. np hmb jest jakościowym suplementem. po 3 miesiącach treningu nie zauważa się czegoś takiego jak gęstość mięśnia, [...]

spoko dzieki za rade aczkolwiek mam dietę i umiem ćwiczyć nie trenuje od dziś no ale ok zrobię tak jak napisałeś ... :)

[...] nie to nie bierz), lecz pamietaj ze suplementy są tylko dodatkiem do diety. Dawkowanie: w dni treningowe karnityna - 1g przed treniniem green tea - 1 kaps do 4 posilkoow, nie bierz zbyt poozno jak jestes podatna na kofeine w dni nietreningowe karnityna - 1g przed wysilkiem umylowym(piszesz ze sie uczysz, wiec mozesz wziąc przed nauką, okolo 1h)

zalezy jaka intensywnosc treningu. zobacz sobie "plany cztero dniowe" <-- znajdziesz w wyszukiwarce. jezeli masz na celu mase to te plany sa jak najbardziej OK. ladnie sie po nich rosnie :) kiedys cwiczylem pon:klatka,tric. wt;plecy bic.sroda barki nogi,czwartek to co pon, piatek to co wtorek. i poprostu niedwno stwierdzilem dlaczego [...]

Tez pracuje w trybie nocnym, jak mam ciag nocek to treningi mam jakies 2 godziny po przebudzeniu, a potem znowu nocka. Po nocy trzeba sie dobrze wyspac i jest ok. Lepiej cwiczyc tak niz wcale.

no ja wiem ze dieta to sposob odzywiania... ale wszyscy mowia ze dieta to podstawa;czyli jak zwykle jedzenie to dieta to moge nie wyliczac niczego i normalnie jesc + cwiczyc heh moze troche motam ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie pozdro

[...] na poczatku troche sie oszczedzalem , waga i sila szla w gore potem zaczalem cwiczyc na maxa i zaczalem czuc sie przemeczony nie wysypialem sie i do tego zlapalo mnie jakies przeziebienie ale dalej cwiczlem i teraz waga mi spadla jak z sila to nie wiem bo w weekendy nie cwicze nie wiem czy obwiniac przeziebienie czy po prostu za mocno [...]

[...] domowych warunkach bardzo trudno o przetrenowanie, gdyż nie ma tu dużych ciężarów, istnieje za to problem niepełnego zaatakowania mięśni, gdyż zaczyna brakować już ciężaru a jak wiadomo pobudzamy go do wzrostu dodając ciężar. Nie znam planu Twojego brata, ale koniecznie musi zrobić ok 2 tyg przerwy, w tym czasie niech ułoży lepszą dietę, niech [...]

No jak nie ma celu dieta to jaki cel ma pakowanie w siebie odżywek ? Masz jakiś tam bilans w zależności co chcesz osiągnąć, zakładam że kilka kg masy mięśniowej - do tego masz dietę. Jeśli będziesz w stanie zaspokoić WW/T/B samym pożywieniem chwała Ci za to, nie będziesz musiał pakować w siebie chemii. Jeśli będzie brakowało Ci w bilansie białka - [...]

[...] Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej." wniosek taki ze staly ciezar nie sluzy masie... w b prosty sposob mozna sprawdzic z jakim ciezarem maksymalnym dasz rade zrobic serie. wystarczy zaczac od niewielkich obciazen i dokladac az osiagniesz max. pozniej juz tylko prawidlowo cwiczyc z progresja i [...]

Andrzey... Ja bym jednak powiedział tak. Robimy przerwe kiedy potrzebujemy.Nie ma sensu przerywać treningu jak daje dobre efekty. Można max 10-12 tygodni ćwiczyć jednym planem. Wszystko zależy od intensywności i zmęczenia . Jeżeli czujesz znurzenie to mozesz zrobić regeneracje. pozdro

Ale co chcesz cwiczyc tylko podciaganie na drazku? Uloz sobie jakis plan i cwicz regularnie. Drazek jak pisal Piter 3 serie max, jesli to trening calego ciala, a efekty przyjda na pewno a do tego treoche wyglad upiekszysz. :)

aha. no to przeczytaj Trening dla Początkujących i zacznij od takiego, ponieważ trzeba ćwiczyć całe ciało i zapoznaj się jak powinna wyglądać dieta (dział odżywianie) pzdr

[...] 15 powtórzeń Trening B - 10 powtórzeń Trening A - 5 powtórzeń Trening B - 15 powtórzeń Trening A - 10 powtórzeń Trening B - 5 powtórzeń Jesteś wtedy w stanie dostarczyć takich bodźców żeby Twój organizm nie miał kiedy się przezwyczaic.. Oczywiście nikt nie każe Ci ćwiczyć takim planem jak wszyscy, bo dla jednych jest dobre to dla innych tamto. yo

hantlami cwiczyc tak jak sztangą czy rękami z zewnątrz do środka?

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to będziesz budował masę mięśniową i spalał tkankę tłuszczową jednocześnie przez krótki okres

[...] tzreba od tego ze zeby miec dobrze umiesniony brzuch trzeba cwiczyc całe ciało! Nastepnie odpowiednio ustalona szama i odpowiednio dobrany trening. Takie katowanie brzucha jak ty to robisz nic nie zmieni. Podsyłam ci linki do działów ktore koniecznie przestudiuj bo inaczej nic z tego twojego cwiczenia nie bedzie... [...]